健康和幸福健康护理2020年10月23日8分钟阅读

怀孕期间体重增加:多少算太多?

作者:克莱尔·柯林斯教授、詹娜·霍利斯博士和Siân罗宾逊教授

专家们对孕期体重增加进行了评估,为什么这很重要,并给出了保持健康孕期体重的建议。

在健康怀孕期间,妇女随着宝宝的成长,体重也会增加.这是正常和必要的。但最近的研究表明www.10bet588.com怀孕期间体重的过度增加增加了母亲及其孩子的健康风险。那么,你如何获得正确的平衡呢?

体重增加的指导方针

建议体重增加在怀孕期间是根据体重和身体质量指数(BMI)。如果你孕前的BMI是:

  • 小于18.5,目的获得12.5到18公斤之间
  • 18.5到24.9,目标是增加11.5到16公斤
  • 25.0到29.9,目标是增加7到11.5公斤
  • 30公斤或更多,目标是只增加5 - 9公斤。

大多数体重增加发生在第13周。对于一些女性来说,体重在怀孕的前三个月不会有太大的变化,尤其是那些已经怀孕的女性早上(中午和晚上)生病

对双胞胎的体重增加建议更高,目标范围取决于妇女怀孕前的BMI: 18.5-24.9(体重增加:17-25公斤),25-29.9(体重增加:14-23公斤)和30或更多(体重增加:11-19公斤)。

最近一项涵盖100多万名孕妇的研究发现,其中一半的女性体重增加过多。

一个最近的调查涵盖了超过一百万的怀孕发现一半的女性体重增加过多。即使是那些开始怀孕时体重正常的女性(BMI在18.5到24.9之间)体重通常也会增加太多。

我们对英国女性的研究研究发现,在第一个孩子出生的女性中,体重增加过多更为常见。

为什么它很重要?

怀孕期间体重增加过多会影响母亲的健康。体重增加过多会增加患心脏病的风险孕期糖尿病高血压,并发症在出生

它还会在短期和未来影响婴儿的健康。在一项对100万名孕妇的研究中发现,怀孕期间体重增加过多的母亲更有可能患上乳腺癌高出生体重的婴儿和其他母亲相比。体重增加过多的母亲的孩子则处于变胖的风险更高作为一个孩子或成年人。

怀孕期间体重增加过多也会造成这种情况减肥更有挑战性在孩子出生之后。我们的最近的研究显示那些体重增加超过推荐量的女性,在孩子出生6个月后平均多增4公斤。值得关注的是,这额外的重量怀孕几十年后还能保留吗.怀孕后不减掉多余的几公斤会增加将来患肥胖症的几率。

对于女性来说,在怀孕期间不要尝试减肥是很重要的。

怀孕期间没有增加足够的体重可能会这也是个问题.低于建议的体重增加是婴儿小于胎龄或早产。

对于女性来说,在怀孕期间不要尝试减肥是很重要的。节食或限制食物摄入可能意味着婴儿得不到发育所需的足够营养。


怀孕期间健康、多样的饮食将意味着婴儿获得所需的营养。

怀孕期间健康增重的五个小贴士

1.开始和医生或助产士交谈.虽然在产前检查时谈论体重会让一些孕妇感到焦虑,但知道多少体重是合适的可以帮助改善妇女和她们的婴儿的怀孕结果。进行这样的对话很重要,因为医生或助产士可以提供支持。他们也可以把孕妇介绍给营养师或其他服务,如果需要。

2.跟踪从怀孕早期开始的体重增加.在怀孕期间监测体重可以帮助保持体重增加的“正常”。试试孕期体重追踪器;如这个是针对孕前身体质量指数小于25的女性,或这一项针对的是孕前身体质量指数超过25的女性.尽可能在怀孕早期开始记录体重。

记住,每次怀孕都是不同的,每周增加的体重也不会完全相同。但这是一个很好的方法来“保持检查”,看看体重增加的模式是高于还是低于建议。

3.注重健康饮食.这是一个神话怀孕期间你需要“吃两份”.在妊娠的前三个月,饮食能量需求(以卡路里或千焦为单位)只略高一些,所以摄入的食物量应该保持不变。但是营养需求增加了,特别是叶酸、碘和铁,所以女性需要注意所吃食物的营养质量。

虽然在妊娠中期和晚期需要更多的食物能量额外食物量比大多数人想的要少。它相当于一个三明治(比如鸡蛋、牛肉、鹰嘴豆泥或奶酪),或者一个酸奶和香蕉。使用Eat-for-Health计算器从五种食物组中计算出每日推荐的食物量来给你一个概念怀孕期间你应该吃什么

4.定期锻炼.在怀孕期间保持活跃是很重要的。的国家的建议建议每周累积150分钟的锻炼。许多练习怀孕期间的安全,比如散步、游泳、固定自行车和专门针对怀孕的运动课程。医生、助产士、运动生理学家和物理治疗师可以提供关于最佳选择的建议。

5.争取伴侣和家人的支持.拥有健康的生活方式,包括健康饮食和积极运动,不仅对怀孕期间的母亲和婴儿很重要,而且对其他家庭成员也有好处。


获奖者克莱尔·柯林斯教授他是纽卡斯www.10bet588.com尔大学的研究营养师,珍娜·霍利斯博士是纽卡斯尔大学营养和饮食学的联合讲师,Siân Robinson是南安普顿大学营养流行病学教授。

本文转载自谈话在知识共享许可下。读了原来的文章。

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